孕妇怎么补微量元素

孕妇怎么补微量元素

孕妇补充微量元素最好的方法就是通过日常膳食摄取,均衡的饮食能为孕妇补充足够的微量元素,因此孕妇一定要做到不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物,而且就算孕吐的厉害也不要忘记补充适量的微量元素。必要时可以引用补充微量元素的营养剂。

其次,孕妇补充微量元素最好缺什么补什么,缺多少补多少,补充微量元素的时候要了解人体对各种需要补充的微量元素的量。部分孕妇会通过做微量元素检测来了解自己缺哪些微量元素,从而更明确地知道自己要补哪种。每种微量元素怎么补?下面来了解下。

1、补硒:硒主要存在于天然食物中,孕妇补硒可食用含硒量高的食物。营养学家提倡补充有机硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。最有效的补硒方式是多吃强化补充有机硒的食品同时多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

2、补铁:孕妇孕早期每日铁的摄取量应为15毫克/天,孕妇孕中期补铁的日摄取量应为25毫克。孕妇孕晚期补铁更为重要,每日铁的摄取量应达到28毫克。

3、补锌:孕妇补锌主要是通过饮食补充。孕妇有缺锌症状,除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外,还应遵医嘱服用些补锌制剂。

4、补锰:一般食用荤素混杂的膳食,每日可供给5毫克锰,基本可以满足需要。

5、补碘:碘盐的摄入是补碘的一重要途径,日常饮食中适量摄入盐基本可以满足人体对碘的需求。

6、补铜:孕妇补铜最好的方法是通过日常食膳来补充。孕妇可以通过食用一些富含铜元素的食物来补铜,一般保证每天摄入2毫克的铜就足够日常所需,过多补充会对圣体产生危害。

拓展知识: 微量元素 孕妇

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