产后饮食方法

产后饮食方法

产妇的饮食还是值得大家关注的,因为一不小心的话,产妇吃进去的食物不仅会影响自己的身体健康,同样也会影响宝宝的正常生活。那么产后饮食要点有哪些?

1、更多的蔬菜

蔬菜含有植物纤维,咀嚼需要更多时间,蔬菜进入胃后,会吸收水分并膨胀,使胃容易饱胀。

2、改变进食顺序

因为蔬菜在遇到水时会膨胀,所以很容易使胃感到饱胀。因此,分娩后,可以喝汤,吃蔬菜,最后再吃米饭、面条和蛋白质。

3、减少油脂,减少调味

干面添加到面条中的油会使面条更好,但卡路里相对较高;浓汤不仅可以磨碎,还可以加入黄油和盐水等高热量成分;高油的食物,如中国式的菜肴也意味着高卡路里。

4、定期三餐,定量

吃早餐或每天只吃两餐,少吃或不吃晚餐会降低身体的代谢率,延缓体重减轻的效果,或忍受一顿饭,但身体会遭受饥饿。产妇会吃得更多,必须定期吃三餐。但是,由于白天的活动量高于夜间,所以早餐和午餐的数量最多。晚上,活动减少,晚餐摄入量也减少。脂肪积累可以在早午餐后食用,代谢产后体内脂肪堆积,适合母亲使用。

5、精选血糖升高较慢的食物

如果血糖快速上升,它会刺激胰岛素分泌并以脂肪形式储存血糖,并将其储存在体内细胞中。一般情况下,蛋糕,饼干,糖果和含糖饮料等食品可以快速增加血糖,而白米和白面包则比糙米和胚芽米饭高。水果和蔬菜自然也在低血糖指数食物的名单!

拓展知识: 饮食 产后

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