孕妇补维生素食谱

孕妇补维生素食谱

富含维生素的食物非常多,孕妇如果想要补充多样的维生素,那么在食谱的选择上就可以更加多样化一点。如果孕妈妈想要特别补充某一种身体急缺的维生素,也可以针对性地改善饮食。下面为大家简单搜罗了一些孕妇补维生素食谱,营养又美味!

香肠炒油菜

营养价值:此菜富含钙、铁、维生素C,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等,孕妇常食能防病强身。

制作方法:

1、将香肠切成薄片,将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。

2、锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟。

3、倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。

素什锦

营养价值:豆芽、白菜、香菇、猪肉等的维生素含量都极高,可以为孕妇提供充足的维生素。

制作方法:

1、先将绿豆芽去根,豆腐干、白菜、香菇、猪腿精肉均切成丝。

2、炒锅上旺火,放油烧至六成热,下肉丝煸炒,加入黄花菜、豆腐干、笋丝、香菇、白菜煸炒。

3、加酱油、白糖、味精、精盐煸炒至透,再下入绿豆芽、豌豆苗略煸。

4、放入水淀粉炒合,再放入韭芽搅拌均匀,淋上麻油即成。

水果西米捞

营养价值:含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,多吃能够提高自身免疫功能。

制作方法:

1、西米适量提前泡发,椰汁适量,橙、猕猴桃、草莓适量洗净切好。

2、把西米倒入烧沸的开水锅里,煮到西米粒大半部分都由白变成透明后捞出,用清水冲到变凉。

3、再烧一锅开水,把过凉的西米倒进去煮到西米只剩略微一点白时,关火盖盖焖至全部变透明,捞出过凉后装碗。

4、倒入没过西米的椰汁,撒上去皮切碎的甜橙、奇异果丁、草莓丁即可。

南瓜鸡汁饭

营养价值:南瓜富含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、维生素B、维生素C、果胶等,具有防治糖尿病、降低血糖、保护胃粘膜、帮助消化等功效。

制作方法:

1、将米饭做成炒饭,配菜可根据自己的口味调整添加。

2、将南瓜去皮去籽切成薄片蒸熟,将蒸熟的南瓜片捣成泥备用。

3、锅坐火上将鸡汤倒入锅中放入南瓜泥烧开。

4、翻炒成糊状,加适量盐和鸡精调味,将南瓜糊浇在炒好的米饭上即可食用。

拓展知识: 维生素 食谱

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