孕妇怎么补充维生素

孕妇怎么补充维生素

孕期补充维生素,提倡优先选择食补的方式来补充。食物中维生素的含量较少,但是通过食物来补充维生素是最直接的方式,也是绝不可少的一种补充途径。膳食中如缺乏维生素,就会引起人体代谢紊乱,以致发生维生素缺乏症。总的来说,孕妇补充维生素要根据身体情况分为三阶段,怀孕前期(一至三个月)、怀孕中期(四至六个月)和怀孕后期(七个月至生产)。

怀孕前期是关键期,最需要补充的是叶酸,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险。补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血,可多吃深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。怀孕中期,建议需要适当补充钙和维生素D。钙的主要食物来源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干,维生素D则存在于全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品中。钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素,能促进胎儿骨骼生长,对于预防孕妇抽筋及骨质疏松都有帮助。而体内的维生素D合成不足,钙质就容易悄悄地流失!怀孕后期,胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存,以应付出生后6个月内的铁质需求,所以孕妈尤其要注意补铁。铁质的补充需要适量,主要存在于红肉类、内脏、蛋黄、贝类以及深绿色蔬菜、全谷类食物中。

此外,孕妇还可以通过服用一些维生素片来补充维生素。孕妇需要补充的维生素分为两种,分别是单一种类的维生素和复合维生素。单一种类的维生素,顾名思义只含有一种维生素,如维生素C、维生素D。这种维生素适合希望有针对性补充营养的准妈妈。而复合维生素里含有多种维生素,可以根据孕期需要进行调配,补充维生素比较方便。

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