孕妇要补维生素d吗 孕妇补维生素d吃什么 孕妇怎么补维生素d 孕妇补多少维生素d

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关,对于孕妇和胎儿来说,维生素d是必不可少的。

首先,人体每日需要摄入10微克的维生素d,一般情况下,成年人每日出门晒太阳,再经自身合成的维生素d的含量是足够的,但孕妇晒太阳机会会相对少些,再加上胎儿对维生素d有所需求,因此,孕妇需要补充更多的维生素d。

其次,孕妇如果缺乏维生素d,对孕妇本身或是对宝宝来说,都是比较危险的。

我们知道,当孕妇出现维生素d缺乏时,可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形,从而影响自然分娩。

而胎儿方面,如果母体出现维生素d缺乏的话,就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况,严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。

因此,为了预防小儿佝偻病,孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物,如动物肝脏、蛋黄等,还要经常到室外晒太阳,有时候也可以适当参加劳动。

另外,妈妈们要知道,如果长期大量补充维生素d的话,可能会引起中毒。所以,也不要过量补充维生素d。

孕妇补维生素d吃什么

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说,食用些含有维生素d的食物,并在平日里多晒晒太阳即可。那么,孕妇补维生素d吃什么好呢?

为您推荐两道补维生素d的食谱:1、虾皮鸡蛋羹;2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

1、虾皮鸡蛋羹

食材准备:土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤:

①将虾皮或者小鲜虾清洗干净,用热水烫一下,挤干水份备用;

②将蛋液加入温水打匀,随后过筛倒入炖盅中,再加入虾皮;

③盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右;

④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

2、木瓜带鱼

食材准备:鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

制作步骤:

①将带鱼宰杀洗净,切成段备用;

②将木瓜洗净,去皮和核,切成块备用;

③将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块开煮;

④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

⑤锅里材料煮至熟时,放入味精即可。

孕妇怎么补维生素d

我们都知道,孕妇是需要补充维生素d的,但是,孕妇要怎么补维生素d呢?关于这个问题,将有介绍。

孕妇怎么补维生素d:

1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物,例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等,这些食物就含有维生素d,准妈妈们只要多食用这些食物,是可以保证维生素d的供给的。

2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳,靠自身合成的,因此,孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道,在暖和的阳光下做做轻松的运动,对于补充维生素d也是有帮助的。

3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂,不过,这些要在医生建议下服用。

另外,孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况,要及时治疗哦。

孕妇补多少维生素d

孕妈咪补充适量的维生素D是极好的,有研究指出,孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛,分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱,反之,维生素D含量越低,分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反,多了也不好,孕期补维生素D最好控制在10μg左右。

根据美国医学研究所2010年公布的数据显示,不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是:0~1岁的婴幼儿需要400IU/日;1~70岁的人需要600IU/日;70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日,所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。

另外,400IU到底是多少?大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU,孕妈咪注意不能超量吃哟。

孕妇补维生素d的注意事项

孕妇需要补充适量的维生素d,但如果过量补充或者补充方法不当,是会有反效果的,所以在补充维生素d时,妈妈们要注意以下几个细节。

1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话,会导致体内吸收钙过多,从而引起对肝和肾的损害。

2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多,一方面可能会引起皮肤灼伤,而另一方面,可能会引起皮肤癌。所以,孕妈们要注意,每天晒15分钟的太阳就够了,夏天的话就要避免在阳光下暴晒。

3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解,女人通过饮食和补品摄取维生素d的话,可以降低罹患风湿性关节炎的风险,但是这种补充量不宜太多,一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。

4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用,但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品,孕妇在补充维生素d时,还应多多注意控制用量。

拓展知识: 孕妇 维生素

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