孕妇要补膳食纤维吗 孕妇怎么补膳食纤维 含膳食纤维的食物有哪些 孕妇补多少膳食纤维

孕妇要补膳食纤维吗

孕妇不需要特意补膳食纤维,有便秘症状的孕妇可以适当增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维利于减肥,可使摄入的热能减少,使肠道内营养的消化吸收下降,使体内脂肪消耗。孕妇妊娠期间需要加强营养,一般需要补充一定量的摄入补充膳食纤维,往往会影响孕妇对营养成分的摄入,膳食纤维过量会影响铁、锌、钙质等方面的吸收的。因此,一般情况下不建议孕妇补膳食纤维。

可是孕妇如果有便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状的时候,可以适量增加补充膳食纤维的摄入量。因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素;纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘;糖尿病患者进食高纤维素饮食,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于减肥,还可防治便秘、痔疮等疾病。

孕妇怎么补膳食纤维

孕妇怎么补膳食纤维?最简便的方法就是在日常饮食中食用富含纤维的食品。膳食主要来自于植物的细胞壁,一般不易被消化,膳食纤维有两种:一是水溶性,一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维,它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物,它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇,可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准,还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量,降低三酰甘油。孕妇补充膳食纤维可以选择多食用蔬菜水果。食用蔬菜说过还可以为孕妇补充多种维生素。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,可以预防各种心血管疾病。在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘,预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20~30克。

含膳食纤维的食物有哪些

膳食纤维一般多存在于食物当中,一般蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。

在日常众多的美味菜肴中,有些菜肴以其荤素搭配且富含膳食纤维,富含膳食纤维的菜有:苏菜中的“葱蒸干贝”、 “冬菇笋炖老豆腐”、“翡翠蹄筋”等;鲁菜中的“鱼包三丝”、“葱烧海参”、“韭菜炒蛏子”等;川菜中的“开水白菜”、“鱼香肉丝”、“肉末豇豆”等。粤菜中的“翡翠映玉环”、 “碧绿三拼鲈”、“七彩鸡丝”、等;鄂菜中的“莲藕煨排骨”、“腊肉菜苔”、“泥蒿炒腊肉”等。

孕妇补多少膳食纤维

孕妇补充膳食纤维的量应该和普通成人每日所需剂量相同,几个大型的国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量都有所不同,但是大体相一致,比如美国防癌协会推荐的标准是每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准是每人每天30克,而世界粮农组织建议正常人群摄入量为每天每人27克。

我国目前尚未提出明确的膳食纤维推荐摄入量标准,中国营养学会曾在2000年推出的膳食营养素参考摄入量中,暂定中国居民摄取膳食纤维的适宜推荐量为25~35克/日,但是现代人吃的食物越来越精,膳食纤维含量变少,所以要提倡人们逐步增加膳食纤维的摄入量,孕妇也应该适当多吃一些蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入。

孕妇补膳食纤维注意事项

孕妇适量补充膳食纤维能共缓解便秘痔疮的症状,可是孕妇摄入纤维素过量,容易影响营养的吸收导致营养不良。孕妇补膳食纤维还要是小心注意微妙,孕妇补膳食纤维的注意事项有哪些?

1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克,一般每天摄入25—35克纤维就足够了。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。

2、最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

3、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说,每天摄入25—35克纤维就足够了。

拓展知识: 膳食 纤维

膳食,纤维相关知识

膳食纤维素

膳食纤维素

福记坊白芸豆血橙膳食纤维果立瘦是真的吗

福记坊白芸豆血橙膳食纤维果立瘦是真的吗

白芸豆血橙膳食纤维果立瘦S片的功效与作用

白芸豆血橙膳食纤维果立瘦S片的功效与作用

都润堂膳食纤维剂作用与功效

都润堂膳食纤维剂作用与功效

白芸豆膳食纤维片有什么作用

白芸豆膳食纤维片有什么作用

白芸豆粉和羽衣甘蓝粉哪个好

白芸豆粉和羽衣甘蓝粉哪个好

白芸豆血橙膳食纤维片有副作用吗

白芸豆血橙膳食纤维片有副作用吗

膳食纤维的食物有哪些作用

膳食纤维的食物有哪些作用

葆婴葆苾康膳食纤维粉效果怎么样

葆婴葆苾康膳食纤维粉效果怎么样

康宝莱草本膳食纤维粉价格

康宝莱草本膳食纤维粉价格

膳食纤维片怎么吃

膳食纤维片怎么吃

果蔬膳食纤维的作用

果蔬膳食纤维的作用

膳食纤维片

膳食纤维片

膳食纤维素的生理作用

膳食纤维素的生理作用

膳食纤维胶囊多少钱

膳食纤维胶囊多少钱

左旋肉碱荷叶绿茶胶囊效果怎么样

左旋肉碱荷叶绿茶胶囊效果怎么样

葆婴膳食纤维粉功效

葆婴膳食纤维粉功效

康宝来草本膳食纤维粉怎么样

草本膳食纤维粉的功效

白芸豆膳食纤维片怎么吃

白芸豆膳食纤维片怎么吃