孕妇怎么补脂肪

孕妇怎么补脂肪

孕妇补脂肪可以通过食用含脂肪的食物来补充,怎么补充呢?孕妇补脂肪最好遵循以下法则:

1、要多摄取含有不饱和脂肪酸的食物。含有不饱和脂肪酸的食物有海产品,豆油、葵花籽油、核桃油、红花油、大豆色拉油和坚果类等。

2、要适当少吃胆固醇和饱和脂肪酸高的食物。胆固醇和饱和脂肪酸进入血液中后会形成低密度脂蛋白,累积到一定量的时候容易引起动脉粥样硬化。饱和脂肪含量高的食物有动物内脏、奶油、油炸食品、肥肉等。胆固醇的每日摄入量最好不超过300毫克,相当于吃一个鸡蛋。动物的脑组织和内脏含量最高,不可多吃。

目前,人体所需脂肪量标准尚不明确,但是脂肪适宜摄入量最好占每日总能量的25%~30%为宜。以一个体重为60公斤的孕中期的准妈妈来说,每日摄入60克左右的脂肪为宜。60克左右的脂肪大约相当于孕妇一天吃主食6两,牛奶250毫升,酸奶100毫升,黄花鱼2两,猪肉1两,鸡蛋1个,核桃仁半两,花生油25克提供的脂肪量。孕妇最好大概了解好自己每天摄入食物的脂肪量有多少,注意不要盲目过量食用脂肪含量高的食物,这样不利于身体健康。

拓展知识: 脂肪 孕妇

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