不饱和脂肪酸是什么 不饱和脂肪酸的生理功能 不饱和脂肪酸不足的反应 不饱和脂肪酸的摄入量

不饱和脂肪酸是什么

不饱和脂肪酸是一种人体中比较有用的脂肪酸,对人体有很大的帮助,也是人体中不可缺少的一种。那么对于人们比较喜欢这种脂肪酸的食物,究竟会有多少的有用物质在我们体中?

1、在我们所知道的一些饱和脂肪酸之外,就是不饱和脂肪酸,那么不含双键的脂肪酸是饱和脂肪酸,动物油都属于饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以根据它的双键的不同可以分为不同种类的不饱和脂肪酸,分别是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

2、不饱和脂肪酸还可以通过双键位置的不同进行分类,即是ω-6系和ω-3系这两种系列。这两种系列所代表的食物也是不同的,不同食物含有的脂肪酸的种类不同,对于人体的不同种类的吸收也是不同的。

3、多不饱和脂肪酸在平时是液体的状态,就算在冰箱冻过,拿出来也是液体的状态。单不饱和脂肪酸在平时是液体的状态,如果拿去冷冻了,就会慢慢凝固,变硬。

不饱和脂肪酸的生理功能

不饱和脂肪酸存在于不同的食物,动值物中,对人体的吸收也有不同作用。不饱和脂肪酸不仅对人体有很大的好处,也是老年人需要的一种脂肪酸。那么不饱和脂肪酸的一些生理功能,我们来了解一下。

1、它的存在会使体内的细胞呈现一种正常的作用功能,因为它可以使细胞膜的流动性保持在正常的状态,这样就能保持人体的整个运作状态。

2、不饱和脂肪酸可以降低体内的血液中胆固醇的含量,使一些胆固醇出现脂化现象,就会大大降低胆固醇的含量了。

3、一些老年人中血管中血液的粘稠度大。不饱和脂肪酸可以降低这种粘稠度,使血液循环更加通畅。

4、不饱和脂肪酸有一种能力是可以提高脑细胞的活力,这样就可以增加记忆力,和思维能力。

5、不饱和脂肪酸对于合成人体中的前列腺素,还有凝血恶烷是有很大作用的。同时对于体内的大多数来说都是比较有意义存在的物质。

不饱和脂肪酸不足的反应

不饱和脂肪酸对于每个人都很适应,也是都很重要的。每个生命体中都是不能少了它。它对于维持生命体的健康运作是很有必要的存在。如果在日常生活中,缺少了不饱和脂肪酸,会出现什么症状?

1、由于不饱和脂肪酸是维持血管作用的重要物质,那么当缺少了它,血液中的胆固醇,还有低密度的脂蛋白就会增高,这样就很可能大的增加了心脑血管疾病。

2、ω-3不饱和脂肪酸对于大脑细胞的生长是有重要作用,如果缺少了它,就导致记忆力下降,思维能力也会有所下降。婴幼儿会出现智力发育不足的现象,而老年人则会出现老年痴呆的症状。

3、如果在食物中存在过多时,也是会干扰人体对生长因子,还有细胞质,和脂蛋白的有效合成,将会干扰人体对ω-3不饱和脂肪酸的吸收与利用,是很容易诱发出肿瘤。

不饱和脂肪酸的摄入量

不饱和脂肪酸对人体是有很大帮助,是我们人体生命活动的有效军,所以对于它的摄入也是需要严格要求的,不是好东西就可以没有节制的摄入,否则是会起到反作用的。那么,对于它的摄入量该怎么来定?需要我们来了解。

1、不饱和脂肪酸根据双键位置不同分成了ω-3系列和ω-6系列这两种系列的不饱和脂肪酸,那么根据双键的个数又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。所以对于不饱和脂肪酸的种类区分是很简单,也是很好理解。在日常生活中很容易认识。

2、在日常生活中的一些食用油中含有多不饱和脂肪酸。这个是对植物油价值的判断起着重要依据。ω-6系列含量较高的不饱和脂肪酸有豆油,玉米油和葵花籽油,而ω-3系列含量较高的不饱和脂肪酸有亚麻油,紫苏油。还有就是这些不饱和脂肪酸在人体中是容易被氧化。这个时候就需要我们配合着维生素E来一起食用。一般食用ω-6系列不饱和脂肪酸比ω-3系列不饱和脂肪酸应该在4 - 6比1情况,摄入量也是不要超过摄入脂肪总量50%到60% 的范围。

不饱和脂肪酸的食物来源

不饱和脂肪酸我们大多数都是知道它存在于不同种类的油当中,那么对于它也存在各种食物当中,是了解很少的,不知道什么样的食物也是含有不饱和脂肪酸,那么到底有哪些食物?

1、一般我们在日常生活中,经常吃的绿叶菜、豆制品或者是菌类都含有丰富的不饱和脂肪酸,比如说各种蘑菇、韭菜、空心菜以及豆腐、芸豆等等。

2、在各种鱼类和海鲜制品中也富含非常丰富不饱和脂肪酸,尤其是海产品里,但是需要注意的是,最好食用新鲜的海产品,不要二次加工的,避免里面有过多的防腐剂反倒对人体的健康不利。

3、一些水果中也含有这类的不饱和脂肪酸,像香蕉、橙子、西瓜、柚子等。

4、坚果类的食物也是我们平时爱吃的,也是不饱和脂肪酸含量较大的,比如说开心果、核桃、腰果、花生等等。

不饱和脂肪酸对于不管是老人还是儿童,又或者是年轻人,都是很重要的,它不仅可以保持身体的健康,还能使我们远离疾病的困扰,所以我们要多多关注不饱和脂肪酸,同时也要保证每天都有吃到它。

拓展知识: 不饱和 脂肪酸

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