孕妇吃什么补维生素a

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维生素a是人体必须又无法自行合成的脂溶性维生素,是保持健康的皮肤、视力、细胞生长以及再生所必需的。维生素a一般不能通过人体自动合成,只能通过食物来摄取,孕妇吃什么补维生素a?

怀孕早期女性要尽量多吃含维生素a丰富的食物,维生素a含量丰富的食物有:胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等,注意将这些食物搭配起来吃更利于维生素a的吸收。如果妊娠反应重或呕吐频繁,进食不足,可考虑药物补充维生素A,即鱼肝油丸,但应在医生指导下服用,防止盲目或过量补充而致维生素A中毒的发生。

孕妇除应遵照医嘱补充维生素a外,较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素,或类胡萝卜素。β-胡萝卜素或类胡萝卜素含量丰富的食物有胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

下面提供一些常见食物的维生素a含量值给孕妈妈们作为日常饮食的参考:

鸡肝约含 3.4万单位/100g 、猪肝约含 3.4万单位/100g 、胡萝卜约含 2200单位/100g、西兰花约含 4000单位/100g 、菠菜约含 1600单位/100g 、芒果约含 4400单位/100g 。

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