孕妇要补维生素B12吗 孕妇补维生素B12的量 孕妇补维生素B12吃什么好 孕妇补维生素B12注意事项

孕妇要补维生素B12吗

孕妇经过检查后发现自身缺乏维生素B12的时候应该要及时补充维生素B12。一般正常情况下,孕妇可通过日常的饮食补充体内所需的维生素B12,因此一般不需要额外补充。

缺乏维生素B12会对对于孕妇身体产生一定的危害,胎儿的发育也会因此而受到影响。维生素B12对神经系统及造血功能都十分重要,如果孕妇缺乏维生素B12易出现消化不良,食欲不振的情况,甚至会出现贫血的情况,胎儿的畸变率也会增加。如果孕妇严重缺乏维生素B12,新生儿也容易缺乏维生素B12,易导致新生儿患贫血症。因此,孕妇如果出现维生素B12缺乏的症状时,应适量补充维生素B12。

维生素B12是一种水溶性维生素。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,使机体造血功能处于正常状态,预防恶性贫血;可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢;具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成,可促进蛋白质的合成,对婴幼儿的生长发育有重要作用。妇女妊娠期消化吸收功能增强,需要量增加,所以,补充维生素B12对孕妇十分重要。

孕妇补维生素B12的量

孕妇补维生素B12主要通过食用动物性食物或服用保健药物,一般情况下以膳食摄入为主,孕妇如果严重缺乏维生素B12需要及时补充的时候,才会采取药物补给的方式。

孕妇补充的维生素B12大多来源于动物性食物。如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。一般正常成年人每天需要维生素B122~5微克,婴儿为1~2微克。通常情况下,人们从肉类或动物食品较丰富的膳食中,摄取的维生素B12含量足以满足人体正常生理的需要。例如:180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

在生长发育较快的年龄,妊娠,甲状腺机能亢进、感染和溶血性贫血等情况下,维生素B12需要量会有所增加。一般情况下,只要不偏食的话,孕妇一般不会缺乏维生素B12。不过,孕妇因某些特殊原因而严重缺乏维生素B12时,可在医生叮嘱下服用维生素补充剂。

孕妇补维生素B12吃什么好

孕妇补维生素B12吃什么好?维生素B12主要含在动物蛋白中,如肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类。植物性食品中多不含维生素B12,只有大豆中含有维生素B12。部分常见食物的维生素B12含量一般如下:

牛肉1.8 mg/100g,鸡蛋1.55 mg/100g,羊肉2.15 mg/100g,鸡蛋黄3.8mg/100g, 猪肉3.0 mg/100g,鸭蛋5.4 mg/100g,猪肝26.0 mg/100g,生蛤肉19.1 mg/100g,焖鸡肝49.0 mg/100g,墨鱼干1.8mg/100g。

因为动物的肝肾脏中除了维生素B12以外,还含有大量的胆固醇,所以要吃得适量,孕妇不能过多食用动物肝肾脏。孕妇补充维生素B12可选择多食用肉类、乳制品、鱼和蛋类。

除了通过食物补充维生素B12,还可以通过维生素B12的膳食补充剂进行补充。一般如果能够保证从食物中获取到足量的维生素B12,没有必要利用营养保健品进行补充的,但是如果没有条件保证这些食物的摄取,或者发现有维生素B12缺乏的症状,就需要用维生素B12的营养保健品来补充了,不过最好咨询过医生在进行食用。

孕妇补维生素B12注意事项

一般只要注意日常的饮食均衡就能为人体补充所需的维生素B12,但是孕妇补维生素B12要注意以下几点:

1、含有维生素B12主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等,不过这些孕妇不宜吃太多,因为这些食物中除了维生素B12,还含有胆固醇,过量食用对孕妇不好,可选择一些其它含维生素B12的食品补充。

2、 每天最好保证喝两杯牛奶。

3 、每周至少2个鸡蛋。值得注意的是,安全起见,鸡蛋应该全熟。

4、发酵的豆制品,例如豆腐乳中维生素B12的含量也很高,可以作为佐餐食物,但不宜食用过多,要控制盐分的摄入

5、维生素B12是人体内每天需要量最少的一种, 过量的维生素B12会产生毒副作用。维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。

6、维生素B12在中性和弱酸环境中比较稳定,在碱性和强酸性环境中可被缓慢分解。有维生素C存在也不稳定。

拓展知识: 维生素

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