孕妇吃什么能补充dha

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生活中很多食物里都含有dha的成分,尤其是鱼虾等水产品,含有的dha丰富无比,是dha的主要来源。所以孕妈妈们可以不用购买含dha的相关补品,直接通过日常饮食来满足胎儿发育的需要。当然,如有必要,还需要额外补充。那么孕妇吃什么能补充dha呢?我们一起来看。

1、深海鱼类:鲔鱼、金枪鱼(tuna)(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、 海鱼海贝的脂肪中的DHA含量是陆地动植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水鱼:鲫鱼、黄鳝,鱼卵。经常吃鱼,特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。

3、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。

4、坚果类:花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等

5、藻类。

6、DHA制品。市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。

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