孕妇补钙有什么用 孕妇补钙吃什么好 孕妇什么时候补钙好 孕妇补钙的误区有哪些

孕妇补钙有什么用

孕妇补钙无论对于自身还是胎儿都有重要的作用。不少疾病都是因为孕妇孕期缺钙导致的,如果孕妇摄取足够的钙,则可以大大减少以下疾病的发生。下面从孕妇自身和宝宝两个方面分析,孕妇补钙有什么用。

孕妇补钙能降低胎儿以下不良情况的发生:

1、先天性疾病

胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

2、骨骼发展不良

胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始,8个月后突然加速,于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙,直接影响了胎儿骨骼的发展。

3、大脑发育不完善

孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此,钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要,补钙能增强胎儿将来的智力发育。

孕妇补钙能消除以下身体不适:

1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

怀孕后,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼,这些症状多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙,来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

2、预防抽筋、关节疼痛

钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有密切关系。当孕妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。因此,孕妇需要补充足够的钙质,预防以上症状。

3、预防妊娠高血压

怀孕后,不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕期妈妈至关重要。

孕妇补钙吃什么好

“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实,孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么,孕妇补钙吃什么食物好?准妈咪们快围观吧。

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,含钙量也相当丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是,这些蔬菜大都含有草酸、植酸等,会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇什么时候补钙好

作为一个准妈妈,补钙是极其重要的事情。可是,这补钙也得掐准时机。那么,孕妇什么时候开始补钙好?下面即为大家答疑。

Q:孕妇什么时候开始补钙好?

A:孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以了。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,以补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,减轻妊娠不适的感觉。

孕妇补钙的误区有哪些

从孕4月开始,胎儿便会进入快速增长期,这时孕妈妈就应将补钙的问题提上日程了。但在补钙的过程中,部分孕妈妈可能存在一些误区,以致补钙效果不佳。下面搜罗了一些会影响钙吸收的行为供大家参考,孕妈妈们都瞄过来吧。

1、孕妇补钙与补铁同时进行

如果你有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐之间喝牛奶。

2、孕妇空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,晚饭后休息半小时再服用为佳,此时充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙与多维片同吃

孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片,因为多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此,服用钙补充剂时最好不要和其他多维片同时服用。

4、孕妇补钙产品中含铅

孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,而铅对胎儿有害。

5、吃完钙片后马上喝茶

吃完钙片不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

孕妇补钙的注意事项有哪些

孕妇补钙一直都是孕期的重要课题。可是,不少孕妇对于孕期补钙存在不少误区,个别甚至存在颠覆性的认识。对于孕妇补钙的注意事项,你真的了解吗?下面且听一一道来。

1、孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响

食物中含有许多影响钙吸收和生物利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就很容易从尿液中丢失,影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些物质也会对钙的吸收造成影响。而适当的蛋白质、膳食中的维生素D、酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收,对于孕妇补钙有一定促进作用。

2、服用小剂量钙片容易吸收

理论上而言,钙摄入量增多时,吸收率会相对降低。就吸收率来看,试验表明:在500毫克以下时,钙吸收率最高,但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收得更好,还未见大样本的研究报道。但对于胃部不适或胃酸相对不足的孕妇而言,少量多次服用为佳。

3、孕妇用骨头汤补钙应加醋

中国传统用于孕妇补钙的骨头汤中钙含量极低,这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来,即使炖很长时间,汤中的钙仍微乎其微,如果添加一些醋,可促进骨头中钙的溶解。此外,骨头汤炖的时间越长,脂肪含量就会越多。因此,孕妇若喝太多骨头汤,容易导致脂肪摄入超标。

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