孕妇缺镁有什么症状

孕妇缺镁有什么症状

孕妇缺镁症状主要变现为情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌。有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。

成人每天的需镁量为300--700毫克。饮食中的镁相当丰富,况且镁离子在肠道吸收良好,一般地区的居民不应该发生缺镁。但是,有些不良的饮食生活习惯致使缺镁现象日益严重起来。如果鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大,那么其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收;精加工后的白米、白面外观虽动人,却使镁的损失高达94%;软水中缺镁,价格昂贵的纯净水不宜长期饮用;饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良,并使体内的镁排泄增加;如果咖啡和茶喝得太多太浓,也能造成人体内缺镁;食盐过多同样会促使细胞内镁含量减少。

孕妇人体缺镁害处多多,为保证从食物中摄取到足够的镁,以下几点必须充分重视:

1、不以软水代替硬水。

2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。

3、咖啡和茶的浓度不宜过高。

4、低盐饮食,每日吃盐6克以下。

5、尽量少喝或不喝酒。

6、.饮食中经常补充一些粗粮,如玉米、麦片、黑面包等。

7、每餐多吃些绿色蔬菜,有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。

拓展知识: 缺镁有 孕妇

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