运动后30分钟吃2片土司瘦更多

运动是减重胜利方程式中不可或缺的首要脚色,但很多人误以为习气猛烈运动的饥饿感后,可缩小胃食量、提拔减重结果;另有些人因饮食赔偿的生理,运动后放肆大吃。无非,专家提示,这些都是谬误又伤身的减重方法,最智慧的运动饮食搭配法,是在运动后30分钟内吃2片土司增补能量,运动2小时候再回归正常的饮食。

运动后30分钟适度补充糖份抑制食欲

运动可加速血液流动的速度,

若人体处于静止状态时,血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟,运动时的血流速度就会增加为6倍,循环时间缩短为10秒,大幅增加供应到各组织的血氧量,加速身体能量和热量的消耗,自然可达到减重的效果。

运动后30分钟吃2片土司瘦更多

不过,运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣,刺激胰岛素分泌,可降低血糖,并产生饥饿感,若不进食会加速能量耗损,疲惫感增加,不利于减重计划的维持,容易复胖。

运动收场后30分钟,血流速率趋缓至原状况,此时的基础代谢率有上升的征象,但肠胃道消化本领尚未规复,吃下肚的食品还无法被完整吸取,不会被变化为脂肪贮存,但会被转为能量,优先修复肌肉所斲丧的肝醣。

专家建议,运动后30分钟内,若能适度补充吸收力强的糖分和电解质

,可快速溶入血液流至肌肉,帮肌肉补充流失的肝醣,以备下一次运动的消耗存粮,也能让血糖恢复平衡,使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲,减少饥饿感,有助体重控制。

吃糖补能量运动后30克糖助减重

专家建议正在减重的人,运动后30分钟内补充15至30克糖份,最好是喝一罐运动饮料,

可补充电解质和25至35公克糖。此外,也可以适度吃些土司、橙子或白饭,增加饱足感。每片土司约含有15克糖,相当于1颗橙子或四分之一碗白饭,可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升),有助降低食欲,避免忍不住大吃大喝,而毁了减重计划。

运动后的饮食应制止高油脂食品,因其需斲丧体内更多的酵素,反而会增添能量消耗,孕育发生疲惫感以及饥饿感,增添饮食减重的破功危害。

何时可恢复正常饮食?

专家建议,运动后1至2小时的消化功能已恢复正常,适合一般饮食,但减重者应注意总热量的摄取,维持高纤、低卡的均衡饮食。

拓展知识: 运动 饮食

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