高中学生早餐

高中学生的早餐是对比多的,由于高中学生处于青春期,这时身材排泄的激素对比多,并且学习的压力对比大,必要的能量是对比多的,必要咱们多给高中生增补营养物质,以是适宜高中生的早餐有香菇鸡肉粥、京彩瘦肉粥以及鸡蛋饼等,还必要两天增补一瓶牛奶等维持身材所需的蛋白质。

高中学生早餐

高中孩子早餐食谱:香菇鸡肉粥

质料:大米100g,鸡胸肉50g,鲜香菇2朵,生菜叶3片,姜1小块,植物油5ml,盐少量。

做法:1、大米淘洗洁净后净水浸泡30分钟;鲜香菇洗净切薄片;生菜洗净后用手撕成小片;姜切片。2、鸡脯肉洗净,剁成碎末,用少量盐、淀粉以及少量油拌匀后腌一下。3、锅中放入足量净水烧开,放入浸泡后的大米,再参加1小勺油,大火煮开后转小火连续煮30分钟,至米粥软烂。4、参加鸡肉敏捷搅散,参加香菇片煮2分钟后关火,末了放入生菜,加盐调味便可。

养分搭配:1、香菇鸡肉粥+十锦泡菜+凉拌西红柿。2、香菇鸡肉粥+蛋饼+牛奶。

高中学生早餐

高中孩子早餐食谱:蛋饼

质料:鸡蛋2枚,面粉100克,盐5克,水100毫升,油15毫升,香葱3根。

做法:1、小葱择洗洁净,切成零碎的葱花。2、在深碗中打散鸡蛋,调入盐以及水后搅匀3、用过筛了的面粉倒入,搅和匀称成面糊,(确认没有小面团,如许摊出来的饼皮才会平整),末了撒入香葱花。4、中火加热平底不粘锅,匀称抹入一层薄油,转小火后倒入一大勺鸡蛋面糊。(果断面糊最佳的稀稠水平是:轻轻摆荡锅体,面糊可以或许匀称地向平底锅周围散开,很快流平。)5、待蛋饼单面牢固后,用铲子翻面,把另一面也烙熟定形,一张鸡蛋饼就做好了。6、接着,挨次将剩余的面糊煎成蛋饼便可。

养分搭配:1、蛋饼+土豆丝+培根+火腿肠+生菜+牛奶。2、蛋饼+肉松+番茄酱+生菜+脆饼+酸奶。

高中学生早餐

高中孩子早餐食谱:咸味蔬菜火腿燕麦粥

质料:火腿,洋葱,青菜,燕麦片,牛奶,黑胡椒粉,盐。

做法:1、火腿切丁;青菜切碎;洋葱切粒2、热锅里放少量油,下洋葱粒炒软,再下火腿丁翻炒至出香味。3、参加一袋牛奶,放入燕麦片、青菜碎搅拌一下,转小火煮一会。4、末了放入适量的黑胡椒粉以及盐调味就好了。

养分搭配:1、咸味蔬菜火腿燕麦粥+荷包蛋+苹果。2、咸味蔬菜火腿燕麦粥+面包+香蕉。

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